ኮርቴዞል/Cortisol
Read More
Recent Blog Posts
"Exercise is a celebration of what your body can do, not a punishment for what you ate."
December 04
November 22
Products
"The body achieves what the mind believes."
Happy Clients
Products
Hours Of Support
Know About Your Self
Understanding your body’s needs is crucial for achieving fitness and health goals. Knowing your nutrition requirements, preferred workouts, and how your body responds to different routines helps you make informed decisions. By listening to your body, fueling it with proper nutrition, and staying consistent with exercise, you can improve your overall well-being. Self-awareness in fitness is the foundation of a healthy lifestyle.
Calculator
"You don’t have to be extreme, just consistent."
BMI Calculator
BMR Calculator
Frequently Asked Questions
"You are what you eat, so don’t be fast, cheap, easy, or fake."
ብዙ ሰዎች ዳይት (diet) ጀምረዉ የሚያቆሙት ለምንድነዉ? ትክክለኛዉ ዳይትስ የትኛዉ ነዉ?
የተለያዩ ሰዎች በሚያቅዷቸዉ የአዲስ አመት እቅዶች ላይ በተሰሩ የዳሰሳ ጥናቶች መሰረት በመጀመሪያ ደረጃ የሚቀመጡት እቅዶች ዉስጥ ዋነኛዉ አዲስ ዳይት (የአመጋብ እቅድ ) መጀመር ነዉ፡፡ ነገር ግን የዛኑ ያህል ብዙዎቹ የጀመሩትን ዳይት ያቋርጣሉ፡፡ በብሪታኒያ በተሰራ ጥናት መረጃ ከተሰበሰበባቸዉ 2000 ያህል ሰዎች 80 በመቶዎቹ የጀመሩትን ዳይት ሶስት ወር ሳይሞላቸዉ አቋርጠዉታል፡፡ አላማችንን ሳናሳካ እንዳናቋርጥ የሚረዱንን ነጥቦች 1. ራሳችንን ማወቅ (ድክመቶቻችንን እና ጥንካሬያችንን፣ የሰዉነታችንን አይነት፣ ማሳካት የምንፈልገዉን ግብ ማወቅ) ያገኘነዉን የዳይት አይነት ሁሉ ከመከተል እንዲሁም የምናቃቸዉ ሰዎች ላይ ለዉጥ ያስገኘላቸዉን የዳይት አይነት እየጠየቀን የምንጀምር ከሆነ ብዙም ሳንቆይ ማቆማችን አይቀሬ ነዉ፡፡ስለዚህ ከምንም ነገር በፊት ወደራሳችን ተመልክተን ላለንበት ሁኔታ እና እኛ የምንፈልገዉ ግብ ላይ የሚያደርሰንን ዳይት ለራሳችን መምረጥ ይኖርብናል፡፡ 2. ስፖርት መስራት ፡- ከዳይት ጋር አንድ ላይ ስፖርት መጀመር ዳይታችንን ለመቀጠል ብርታት ይሰጠናል፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ፡- በመጀመሪያ ስፖርት መስራት ከጀመርነዉ ዳይት ጋር ሲደመር በቀላሉ ለዉጥ ስለምናገኝ ያበረታታናል፡፡ ስፖርት ስንሰራ የበለጠ ስለአመጋገባችን እንድናስታዉስና እንዳናቆም ያደርገናል፡፡ 3.ቀላል ዳይቶችን መከተል፡- ብዙዎቹ የዳይት አይነቶች ዉስብስብ እና ለመከተል አስቸጋሪዎች ናቸዉ፡፡ በተለይ ከኢንተርኔት የሚገኙ ዳይቶች አድካሚ እና ብዙ ትኩረት የሚሹ ናቸዉ፡፡ 4.ፍጹም ለመሆን አለመሞከር 5, በየጊዜዉ ማስታወሻ መጻፍ ፡- በየጊዜዉ የደረስንበትን ዉጤት እና የተመገብናቸዉን ምግቦች መጻፍ ከቻልን ዉጤት ካገኘን የበለጠ ሞራላችንን ከፍ ለማድረግ ወይም ካልተሳካልን ደሞ ያወጣነዉን እቅድ ለመከለስ እንድንችል ያደርገናል፡፡ ማጠቃለያ ከላይ የተጠቀሱት ነጥቦች ዳይት ለመጀመር ለሚፈልግ ሰዉ እንደመነሻ ያገለግላሉ፡፡ በዚህ ዙርያ ተጨማሪ መረጃዎችን ለማግኘት Ashu Views ዩቲዩብ ገጻችንን ይከታተሉ
ሰውነትን በፍጥነት መገንባት እንዴት እንችላለን??
ፈጣን ሜታቦሊዝም ካለዎት ጡንቻዎችን መገንባት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት ከፈለጉ ሰውነትዎ የጡንቻን ብዛት በማግኘት ላይ ያተኮረ እንዲሆን ፣ የበለጠ መብላት ፣ ትክክለኛውን ጥንካሬ ስልጠና ስትራቴጂ መጠቀም እና የጡንቻን መጠን ለመጨመር የታለሙ መልመጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ - ጥንካሬ መልመጃዎች/የክብደት ማንሳት ስራዎችን መስራት -የተቻላችሁን ሁሉ ስጡ። ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ።እነዚህን ስራዎች ስትሰሩ እስከመጨረሻው አቅማችሁ በመጣር እና በመታገል ነው። -በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅርፅ በመጠቀም በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ክብደት ያንሱ ፡፡ - መልመጃዎቹን በትክክል ይሠሩ ፡፡ ትክክለኛውን ቴክኒኮችን ለማዳበር እያንዳንዱን ድግግሞሽ በትክክለኛው ቅፅ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ጀማሪዎች ፣ ያነጣጠሩትን ሪፖቶች ብዛት ያላቸውን ጥንካሬዎች ውስጥ ለማስቀጠል ጥረት ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት ይፈልጉ ፡፡ የተሳሳተ ቴክኒኮችን ከመጀመሪያው ያስወግዱ. - ተለዋጭ የጡንቻ ቡድኖች። በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን አያስፈልግዎትም ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎችዎን የሚጎዱ ይሆናሉ ፡፡ -በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ይውጡ ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ላላቸው ሰዎች ፣ የእረፍቱ ጊዜ ልክ እንደ ስፖርቱ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። በሌሎች እንቅስቃሴዎች ወቅት ሰውነትዎ የማይሞሉ በርካታ ካሎሪዎችን ሳያቃጠሉ ሰውነትዎ ጡንቻ ለመገንባት ጊዜ ይፈልጋል። ሩጫ እና ሌሎች የአየር እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገትን ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ዘና ይበሉ ፡፡ የሚቀጥለው የጉብኝት ጉዞዎን ከማድረግዎ በፊት ትኩስ ለማድረግ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ -በሀሳቦች እና በጡንቻዎች መካከል ትስስር ይፍጠሩ ፡፡ጥናቶች የሚያረጋግጡት ሀሳቦችን ከጡንቻዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ማጎልበት በጂም ውስጥ የሥልጠና ውጤቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ስኬቶችዎን ለማሻሻል ስለቀድሞው ቀን ወይም ከእርስዎ አጠገብ ስላለው ሰው ከማሰብ ይልቅ በጡንቻ እድገት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። -ተገቢውን ምግብ ይመገቡ ፡- ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለፈጣን የጡንቻ ግንባታ የሰውነትን ነዳጅ ከሚሰጡ አጠቃላይ እና ተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ካሎሪ ማግኘት አለብዎት ሁሉንም ዓይነቶች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ተጨማሪ ማብራሪያ ከፈለጉ የዩቲዩብ ገጻችንን ይጎብጉ Ashu Views
የፆም ሳይንሳዊ የጤና በረከቶች/intermitent fasting/ ምንድን ናቸው?
1.የሰውነት ምጣኔን እና አካል ብቃትን ያሻሽላል (Improves Body
Composition and Fitness)
2.የላቀ ደስታን ያጎናጽፋል (Promotes Greater Satiety)
3.የሰዉነታችንን ዉስጣዊ ግንባታ ከፍ ያደርጋል (Boosts Your Metabolism)
4.የሰዉነትን የስብ መጠን ይቀንሳል (Supports Fat Loss and Ketosis )
5.ኢንሱሊን የሚባለዉን የሰዉነት ቅመም ስራ ያግዛል (Encourages Better Insulin Sensitivity )
6.የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ላይ አወንታዊ ተጽኖ ያሳድራል (Improves Cardiovascular Health )
7.የደም ግፊት ይቀንሳል (Lowers Blood Pressure )
8.የደም ስኳርን ይቀንሳል (Decreases Blood Sugar )
9.እርጅናን ይከላከላል እድሜን ያረዝማል ( Slow Aging and Enhance Longevity )
10.በሰዉነት ዉስጥ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲቀንሱ ይረዳል (decrease oxidative stress caused by free radicals)
11 .በሰዉነት ዉስጥ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ጫናን ይከላከላል (Increases Resistance to Oxidative Stress)
12.አላስፈላጊ የሰዉነት ህዋሳትን ያስወግዳል (promotes the destruction of malfunctioning cells and tissues)
13.የአዕምሮ ጤናን ይጠብቃል (Protects Your Brain )
14.ጭንቀትን ይቀንሳል
15.ለሰዉነታችን ከጉዳት ማገገምን ያፋጥናል (Enhances Recovery From Injury )
16.ለሰዉነት ቆዳ ጤንነት ይጠቅማል (Supports Healthier Collagen in Skin )
17. ካንሰርን ይከላከላል
18. የነርቭ በሽታን ይቀንሳል
19. የእንቅልፍ መዛባትን ያስተካክላል
Contact
Personal training is much more effective than you might think. To help with this, we can connect through the contact address below.
Address
Addis Ababa Ethiopia
Call Us
+251968718664
Email Us
info@ashuviews.com